腹斜肌
腹斜肌有内外两组肌肉组成，分别是外腹斜肌与内腹斜肌，从肋骨开始延伸至骨盆，锻炼腹斜肌不但能收腹减肚子，还能收紧两侧腰线。
下半部分·抬腿运动
1、全身躺卧在地上，双腿内侧并拢，双臂自然伸直，放在上身两侧，肩胛骨下压，令胸廓打开，腰腹收紧，后腰与地面空出一定的缝隙，并拢的双腿微微屈膝抬起，令小腿与地面平行。
2、保持头部、肩胛骨、臀部着地的姿势，微微屈膝的双腿往上抬起，以下腹为轴心，令骨盆往上摆动起来，幅度无需过大，摆起的双脚与平行地面时仅成60度夹角。
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