【当餐后甜点减少卡路里摄入】
餐后甜点选择什么比较好呢？半杯巧克力冰淇淋含250卡路里，两片巧克力饼干含178卡路里，半支黑巧克力棒含300卡路里。看到这些数字，你还敢把它们当做餐后甜点吗？不妨试试苹果。一只小苹果的热量只有80卡路里，切碎之后加入一勺蜂蜜和少许肉桂，总热量也就140多卡路里。或者把一只尚未成熟的苹果果肉掏出来一些，放点弄碎的核桃和葡萄干进去，加入少许的枫糖浆，然后烤熟即可食用。
【早餐：燕麦粥+苹果酱】
早餐吃燕麦粥是一种很聪明的做法。可以加入一些枫糖浆增加甜味，但是枫糖浆的热量高，1/8杯的枫糖浆热量就高达100卡路里。不过，苹果酱可以代替枫糖浆。虽然苹果酱的甜度不高，但可以多加一些，即使是枫糖浆的四倍也没关系。半杯的苹果酱热量只有51卡路里。如果坚持一个星期这样吃早餐，不仅可以少摄入343卡路里的热量，还能多补充9.1克的纤维。
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