紫薯有抗氧化效果,经常吃紫薯,可以抗衰老,改善皮肤肤质,调理内分泌的作用。紫薯富含纤维素,可促进胃肠蠕动,清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物,排除粪便中的有毒物质,保持大便通畅,改善消化道的环境,防止胃肠道疾病的发生。紫薯富含硒和铁,这两者是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素,特别是硒被称为“抗癌大王”,易被人体吸收,可留在血清中,修补心肌,增强机体的免疫力,清除体内自由基,抑制癌细胞中DNA的合成和癌细胞的分裂和生长,预防癌病的发生。紫薯可以保肝护肝。很多男士,经常喝酒抽烟,脾气容易急躁,这个时候,吃一些紫薯,可以起到降肝火,调理健康的效果。紫薯的含热量非常低,比一般米饭低得多,是很好的低脂肪、低热能食品,所以吃紫薯之后不必担心会发胖,反而可起到减肥作用。紫薯含有大量黏液蛋白,能够防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩,提高机体免疫力。紫薯中所含有矿物质对于维持和调节人体功能,起着十分重要的作用。
高筋粉200g、紫薯50g、酵母2g、盐2g、红糖30g、蔓越莓50g、橄榄油15g、水160g、
1.紫薯过筛。
2.将所以材料混合。
3.加入水刮拌成团。
4.室温发酵两小时,每个半小时用刮刀按压折叠一次,放入冰箱5°冷藏一晚,最好不要超过36小时。
5.面团排气分割三小份。
6.将面团擀开,捏成三角形。
7.室温发酵至两倍大。
8.表面喷上一层水,筛上面粉,用刀面割包。
9.放入烤箱200度上下火烤制25分钟。
10.成品
11.成品
12.成品
小贴士
紫薯可过筛也可不过筛,不过筛的话最好压成泥。烘烤时间按个人烤箱温度适时做出调整。
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