在孕期中，孕妇因为饮食不注意，总给胎儿输入最好最多的食物，所孕妇血糖高占70%，合理安排膳食的食疗才能控制血糖升高的同时能保证胎儿的正常发育。杂粮富含膳食纤维，膳食纤维可以减缓碳水化合物吸收，也减缓主食胃排空的速度，同时增加胰岛素的敏感性，所以有利于控制血糖。
各种坚果25克、黑米IO克、高梁IO克、小米IO克、燕麦IO克、橄榄油5克、盐1克、
1.做法：准备好煮的杂粮米，
2.最后几分钟放入虾皮继续煮
3.煮熟悉之后，拌入橄榄油，
4.拌入坚果
5.也可以像我一样做得颜值高一点的，就是将坚果先放入碗底，然后放入煮好的杂粮米，稍压实一点，倒扣在一碟子上，这样造型就会很漂亮了，
6.拌一拌，捞一捞，十谷的营养就是这么简单，不止十种营养可以慢慢享用了，平时我们可以在煮白米饭的同时加入杂粮一起煮，其实很有益的，这样混着煮还有一个好处就是，能够减缓血糖的升高，孕期中的准妈妈，上年纪的老人家，容易便秘的人都很适合这样吃，因为只需要每天一小把，或者每次一小把，坚持就会见到有效果。
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