人到中年，身体的各个部位或多或少都会出现相应的变化。在这个时期，身体疾病也会多起来，这些变化往往是疾病来临前的身体信号。只要我们对这些信号加以重视，就能够有效提前预防。
大量脱发
中年人大多数会出现头发稀疏，甚至秃顶的问题，这反映的主要是肾气不足，即肾虚问题。中医认为，「发为肾之华」，一头乌黑亮丽的头发是肾气足够的代表。此外，脾主运化，是滋润头发的重要脏器，脾虚失运则会导致头发枯黄无光泽、易断裂、脱发等。
饮食上，易脱发者宜少吃甜食，少饮用含糖饮料，少吃如肥肉等过于油腻的食物。刺激性的食物也会加重脱发病情，如果过多食用如辣椒、芥末、咖喱等刺激性食物，往往会进一步加重脱发。应该多吃具有补肾生发作用的食物，如黑芝麻、黑豆、桑葚。在日常生活上，要养成良好的生活习惯，尽量避免应酬过多、大量吸烟喝酒、日夜颠倒的不规律生活。
经常头晕
如果你总是浑身没劲儿、头晕乏力、嗜睡，那就有可能是你的身体处于「气血亏虚，精气衰耗」的阶段。中医认为，在这个阶段，人体体内的气血已经难以将水谷精微运送到五脏六腑，于是造成了气血淤滞，经脉阻塞。因此需要提高自身生血能力，引新鲜血液直达各脏腑，为它们提供充足营养，益精生血，补气助阳，充足元阳。
饮食上，可多吃补血养血的食物，如黑木耳、菠菜等；日常生活上，要注意保暖，晚上可用热水泡脚调养血虚；另外，也要坚持锻炼，多做有氧运动。
腰痛
中年人大多有腰痛的毛病，主要以偏肾阳虚的腰肌劳损为主，单独的肾阳虚和腰肌劳损多发于中老年人之间。在中医的理论中，肾阳虚时间长了就会有肾阴虚的症状。
所以我们在通过食疗补肾阳的时候，也要补肾阴，如可用北沙参、百合、麦冬、玉竹、枸杞子等煲汤，这样阴阳共补，有所偏重，才能调和阴阳，与此同时也要戒烟、酒、辛辣食品及油腻食物。
食欲不振
进入中老年后，人体的各个组织器官功能逐渐减退，尤其是消化系统。因此消化不良就成为大部分中老年人群的常见症状。如果稍微吃油腻或不易消化的食物，就容易感到上腹部闷胀不适，排便也没有规律，这就说明了可能是消化系统出了问题。另外脾气虚弱、胃寒等，也容易引起食欲不振、消化不良等状况。
解决消化不良主要从饮食入手：饭前饮少量的低度酒，如葡萄酒能够有助开胃；多食用锌跟味蕾素合成的食物，如蘑菇、山核桃、豆类、海产品等，有助于增强味蕾机能和营养味蕾，促进食欲；适当含服鲜姜片，能够刺激胃液分泌，促进消化。
手脚经常抽筋
由于中老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失，会出现骨质疏松，另外血液循环不好也会引发抽筋。经常手脚抽筋，可能是因为身体缺少钙和维生素D，因为这两大元素决定了骨骼的硬度和肌肉的收缩。通常在35岁前后，人体骨量达到峰值。此后随着年龄的增长，骨量开始流失且不可逆转。若不及时储备骨量、补充钙质，骨骼质量将会变差，并进而引发骨质疏松、骨折等一系列骨骼健康问题。
有效缓解手脚抽筋就要尽量做到：注意驱寒保暖，如睡前热水泡脚；多补钙，多喝牛奶，还可以多吃虾皮、海带、豆腐；平时加强体育锻炼和运动，活动前注意热身，有利于矿物质在骨骼中的沉积，改善血供，增强肌肉收缩能力；每天坚持晒太阳，使身体内合成足够的维生素D。
多数情况下，我们的身体一旦出现异常，就会发出提醒信号，信号中找到疾病的蛛丝马迹，警惕身体向我们发的「求救信号」，防患于未然。
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